İndiki vaxtda artıq çəki problemi çox aktualdır və onun düzəldilməsi üçün diyetisyen həkimləri gündəlik daha çox və daha çox yeni diyetlər hazırlayır, bu da artıq çox şey var. Ancaq tez-tez adi güc rejiminə qayıdarkən itirilmiş çəki yenidən qazanılır. Nə ilə bağlıdır?
Tez diyetlərdə yüngül arıqlamaq, bədənin başladığı məhdudiyyətlərdən yaşanan stress ilə əlaqələndirilir. Ancaq əvvəlki diyetə keçid olduqda, bədən çəkisi yenidən artır və pəhrizdən bir neçə kiloqram daha çoxdur. Bu, bədənin mümkün növbəti stresə yaxınlaşmağa, yəni sürətli bir pəhrizin yanaşmasına daha çox hazır olmasını istəməsi ilə əlaqədardır. Buna görə, yaxşı, gündəlik kilo vermək üçün gündəlik düzgün qidalanma bədəni yaxşı bir forma qaytarmağın yeganə doğru yoludur. Metodun mahiyyəti, bədənin bir gündə istehlak edilə biləcəyindən daha az enerji almasının, çəki daha yavaş azalacaq, lakin təsirlər uzun illərdir sabitlənəcəkdir.
Düzgün qidalanma menyusunda heyvan zülalları və karbohidratlar olmalıdır. Piylənmə yüksək dərəcədə, asanlıqla həzm olunan karbohidratların sayı məhdud olmalıdır. Terval, taxıllara, bir unu (yəni buğda çeşidlərindən), kəpək olan çörəkdən olan məhsullara verilir. Şirin və duzlu, qızardılmış və hisə verilmiş, piylənmənin olması lazım olan bir fikir var. Bu məhsullardan heç bir fayda yoxdursa da, bir gündə onları tərk etməyə dəyməz, çünki bu, yuxarıda göstərilən stresə səbəb ola bilər. İstifadə olunan məhsulların sayını sadəcə azaltmaq vacibdir, məsələn, həftədə beş parça tort əvəzinə üç, iki yağ hissəsinin əvəzinə üç yeyin - biri.
Nutritionistlərin fikrincə, kilo vermək üçün düzgün qidalanma əsasən bir çox lif olan bu məhsullardan ibarətdir. Beləliklə, məsələn, bədən gündə 3-cü bir tərəvəz və meyvə, habelə aşağı -fat ət və 2 balığın təxminən 3 hissəsini tələb edir. Düzgün qidalanmanın çox vacib bir hissəsi sudur. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su iştahını azaldır. Boğaz ağrısının qarşısının alınması üçün suyun soyuq olmaması, ancaq otaq temperaturunda.
Bundan əlavə, kilo vermək üçün düzgün qidalanma kifayət qədər ciddi bir rejimin daxil olmasıdır. Qidalanmanın düzgün stereotipi ən azı 4 və gündə 6 yeməkdən çox deyil. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, sonra bir insanın aclıq hissi və izdihamlı bir mədə hissi olmaz. Sonuncu, hətta son şam yeməyi yatmadan 2-3 saat əvvəl aparılmalıdır, çünki həzm sistemi gecə dövründə daha az aktivdir. Tam bir səhər yeməyi də vərdişdə olmalıdır. Yemək üsulu seçərkən, söndürülməsi, çörək və mühərrik hazırlamaq üçün üstünlük verilməlidir.
Arıqlamaq üçün enerjiyə istehlak etmək, xərcləməkdən daha az olmalıdır. Ofisində işləyən orta qadın gündə 2000 kkal, kişi - 2500 kkal lazımdır. Buna görə arıqlamaq üçün istehlak edilən kilocaloriyaların sayı 20-25% az olmalıdır, sonra kilo itkisi təmin edilir. Təbii ki, bunun üçün icazə verilən kalori xəttinə dözmək üçün daimi bir hesablama aparmalı olacaqsınız. Bu, xüsusən əvvəlcə böyük çətinliklərə səbəb ola bilər, çünki bu üsulu sınamış insanlar məşhur "yumruq" üsuluna müraciət etməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, gün ərzində istehlak edilən bütün yeməklər arıqlamaq üçün 15 yumruq olmalıdır. Bunlardan 6 porsiyon tərəvəz, 3 hissə - meyvə, 2 hissə - taxıl və 4 hissə - protein olmalıdır.
Kilo itkisi üçün düzgün qidalanma, bir neçə həftə ərzində ildırım-fövqəltiyə kilo itkisini vəd edən müəlliflərin hamısı sürətli bir pəhriz deyil. Belə bir güc sistemi tədricən kilo itkisinə, lakin daimi təsir göstərir və uzun müddətdir. Düzgün qidalanma sağlam bir həyat tərzi və artıq çəki ilə əlaqəli bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün ilk addımdır.